Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
[...] tych "co Ty tu robisz, nie zawracaj mi d**y". Jutro jak odbiorę wypis to się może dowiem, ale chyba rehabilitacji nie potrzeba jak normalnie chodzę, co myślicie? Pytanie o trening, mogę czy odpuścić na tydzień? Jeśli mogę to oczywiście tylko w pozycji siedzącej i stojącej, tak? Oprócz zastrzyków i tabletek przeciw zakrzepowych które dostałem, [...]
[...] że nie miałam pojęcia co zrobić z mąką którą miałam w planie, a nawet jakbym wymyśliła to czasu nie było na pieczenie i głodna byłam jak cholera. Umówiłam się z Kebulą na trening. Miał być pole dance, ale w szkole nie honorują Multisporta nagle. Więc miało być rozciąganko plus ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street [...]
[...] nastawienia wiec praktycznie stałem w miejscu ( zerowy progres w ciężarach jak i w sylwetce). Od około poł roku postanowiłem wziać się w garść , dopiąć diete, zmienić trening i efekty zaczęły być zauważalne. Obecnie jestem na masie. Waga pomalutku idzie w górę , ale to dlatego ,że nie chcę zalewać się tak jak było to we wczesniejszych [...]
[...] DT 1. Hip Thrust 3x 15 60/60/60 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Leg Curl 4x 10 35/35/35/35 Cały trening super ale w leg curl chyba przesadziłam z obciążeniem. Końcówka ledwo szła ale było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet zwykłe [...]
[...] Szczególnie, że w tym czasie właściwie nie ćwiczyłam, choć żyłam dość ruchliwie w związku z pracą. Może to też efekt tego, że mięśnie nie są podpuchnięte wodą po treningu, zobaczymy jutro, bo dziś poćwiczyłam. I tu dochodzimy do tego, co uważam za prawdziwą przyczynę mojego chudnięcia- myślę, że nie sprawiło tego ujemny bilans [...]
Z dniem wczorajszym rozpocząłem miesięczny okres przygotowawczy. Okres cechował się będzie zwiększoną liczbą godzin treningowych w stosunku do września, założenie to skromne 17 godzin tygodniowo z czego prawie 1/3 będzie zajmował basen, 3 tygodnie x17 i tydz regeneracyjny 14, pływanie będę trenował mocno a rower i bieg dosyć lekko z jakimiś [...]
[...] odpowiednio zbilansowaną dietę, regenerację oraz suplementację. Zakładając, że wymienione warunki są spełnione brakuje tutaj jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z treningiem. Pierwszy z nich to prawidłowa technika ćwiczeń. Najważniejszy jest tutaj aspekt bezpieczeństwa. Jeżeli wykonujemy ćwiczenie nieprawidłowo to przy dużym obciążeniu [...]
[...] 3s faza neg 20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg trening koło 20 po całym dniu na uczelni i tak nas wcześniej wypuścili, bo już po 18 byłem w drodze do domu z tym, że samochodem w jedną stronę jadę koło godziny, po powrocie [...]
Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]
WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]
[...] pustki. Fajnie, bo wjeżdża nowy sprzęt i wymieniają podłogi i to będzie chyba moja ulubiona siłownia weekendowa po zmianach. Mam sentyment, bo to moja pierwsza siłka. Na treningu miałam przez chwilę okazję podglądać dziewczynę z którą kiedyś chodziłam na zumbę. Też się przerzuciła na siłkę. Jak ją widziałam pół roku temu to jeszcze chudziutka [...]
[...] oliwek 45g Kolacja: Serek Wiejski - Krasnystaw 400g Do tego okolo kilograma warzyw i okolo1.5 litra wody ( jak co dzień zresztą ) Trening Rowerek 20 minut 15 level, bieżnia 6.1km/h 33 minuty Czułem ze mogę jeszcze spokojnie dalej trenować ale chce spokojnie wejść w trening, przyjdzie jeszcze czas na intensywne treningi. Samopoczucie bardzo dobre
[...] drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie [...]
[...] na to pytanie, nie, nie wyliczylem ile przyjmuje k i d z pozywienia. Oraz, że zależy od zapotrzebowania (nie wiem jak je oszacować, dużo się ruszam xD zwykle 6 razy trening w tyg min. i walka mieczami) ale rozstrzał wit. D jest od +100% RDA z Animal Paka do +1000% RDA w np. MyVita a rozstrzał K od +70% do +290% jak żyć? Zmieniony [...]
[...] a zdrowa kuchnia stała się ostatnio dla mnie fascynującym wyzwaniem :-) Krótko o mnie: Wymiary: /SFD/2016/10/1/778216035d9d477c981b0250895df3dc.jpg Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów :-( Na wiosnę 2016 [...]
Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]
[...] raz od półtora tyg. kompletny, czyli z nogami. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50/50/50 x6 - no nic, cofnęłam się trochę co do zakresu i ciężaru. przez kolano. trening ciągle z opaską, co bardzo ułatwia sprawę, bo nie czuję tego jakby to kolano wyskoczyć mi miało. nie ma tragedii (i nie było) ale tak coś nie do końca jest z nim tak [...]
Jeśli chodzi o nogi. Przemku miałem identyczny stan zapalny. dokladnie pod koniec lipca. Oczywiscie nie chciaem odpuszczac treningów wiec gdy tylko przyszła lekka poprawa kombinowałem cos robić na trenach z myślą " nic sie nie stanie i tak zaraz zejdzie ,juz sie poprawia".. poczym stan zapalny wracał. i tak przez swoją głupote [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
